오메가 3 고르는법

 

안녕하세요. 오메가 3 고르는법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 오메가 3는 불포화지방산이 많이 들어가 있어서 현대인들이 가지고 있는 질병인 심장 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 오메가 3의 불포화 지방산은 혈액순환에 도움이 되어 혈관과 심장에 좋기로 알려져 있는데요, 오메가 3는 음식으로 섭취하는 방법도 있지만 영양제로 챙겨먹는 경우도 있습니다. 이럴 때 오메가 3 고르는법은 어떻게 해야할지 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

오메가 3 효능

오메가 3는 뇌 발달에 도움을 주어 기억력과 학습력을 올려줍니다. 그렇기 때문에 성장기 아이들에게도 좋습니다. 또한 치매 예방에도 도움을 주며 시력이나 간 기능 개선에도 많은 도움을 줍니다. 고지혈증을 예방하는 나쁜 콜레스테롤도 낮춰주고 혈액순환과 심혈관 질환에도 예방되어 좋습니다.

 

 

오메가 3 고르는법

 

 

EPA과 EHD 지방산 함량 체크를 하는 것이 중요합니다.

오메가 3에는 EPA과 EHD 지방산이 들어가 있는데 이것의 함량을 확인하여 오메가 3를 고르시는 게 좋습니다. 건기식의 경우 오메가 3 함량이 캡슐 당 30% 이하인 경우가 있기 때문에 주의하여 고르셔야 하고 오메가 3 지방산이 많이 들어간 제품을 고르시는 것이 좋습니다.

EPA는 중성지방의 합성을 방해하여 혈액의 흐름에 도움을 주는 역할을 하고, DHA는 신경조직과 망막조직의 중요한 구성 성분을 맡고 있습니다.

우리 몸에는 EPA보다 DHA가 많이 있기 때문에 DHA를 더 많이 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

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또한 오메가 3에 들어가는 원료가 어디 제품인지를 따지는 것이 중요하며 최상인 것을 고르는 것이 좋습니다. 오메가 3를 먹을 때 여러 사람과 먹을 것이라면 개별 포장이 된 제품을 권해드리고 개별로 먹는거라면 통에 든 제품들도 괜찮습니다.

이 외에도 식물성 RTG 제품인지, 캡슐 성분은 어떤 것인지를 확인하시고 오메가 3를 고르시기 바랍니다.

 

 

오메가 3 먹는법

오메가 3는 식품에서 고등어, 연어, 멸치 등 어류에서 동물성 오메가 3를 추출할 수 있고 올리브, 겨자씨, 참깨, 들기름 등에서 식물성 오메가 3를 추출할 수가 있습니다. 동물성 오메가 3는 식물성 오메가 3보다 조금 더 저렴할 수는 있지만 중금속 오염에 노출이 될 수가 있습니다. 대부분의 오메가 3는 정제 과정에서 중금속 검사나 오염 물질을 걸러내기 때문에 큰 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.

 

 

일반적으로 식단에서 오메가 3가 함유 된 음식을 먹는 경우도 있고 위에 오메가 3 고르는법에 나온대로 원료나 포장 상태, 지방삼 함량 체크 등을 하셔서 나에게 맞는 오메가 3를 구입하여 먹는 것이 좋습니다.

지금까지 오메가 3 고르는법에 대해 알아보았습니다.