아몬드 효능과 아몬드 하루 섭취량

 

안녕하세요. 아몬드 효능 6가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아몬드는 견과류 중에 땅콩, 호두와 같이 세계 슈퍼 푸드로 선정 된 식품 중 하나이며 영양소와 효능이 좋다고 알려져 있습니다. 비타민과 미네랄 성분, 다이어트에도 많이 먹는 아몬드 효능은 어떤 것들이 있을까요?

 

저의 경우 아몬드는 구운 아몬드를 선호하는 편인데요, 하루에 얼마나 섭취해야 몸에 좋고 다이어트에도 효과가 있을까요? 뭐든 과하게 먹지 않는 것이 중요하지만 아몬드 같은 작은 식품들은 먹다보면 계속 먹게되기 마련이죠

아몬드 하루 섭취량

아몬드 칼로리는 100g에 597kcal로 조금 높은 편이지만 하루에 섭취 권장량은 30g 정도 밖에 되지 않습니다. 주먹으로 한줌 정도이고 갯수로는 25~30개 정도 쯤 됩니다.

혹여나 과다 섭취를 할 경우 큰 부작용은 없겠지만 다이어트 실패, 위장 장애, 설사 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

아몬드 효능 6가지

1. 다이어트

 

다이어트 간식으로 아몬드 몇 개를 섭취하면 약간의 포만감도 있고 에너지 공급원인 단백질과 식이섬유, 건강한 지방을 보충하실 수 있습니다. 과하게 먹을 경우 역효과가 나타날 수 있으므로 20개 내외로 과하지 않게 적당히 드시는 거 잊지 말아주세요.

 

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2. 심혈관 질환 개선

 

아몬드에는 지방 성분이 들어 있는데 이는 포화지방이 아니 불포화지방으로 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고 심혈관 질환에도 도움울 줍니다.

 

 

3. 뇌 건강 개선

아몬드에 함유된 불포화 지방산은 뇌 신경 세포를 활성화하며 비타민E가 함유돼 있어서 뇌의 혈류량을 뇌 건강 기능 개선에 도움을 줍니다. 또한 오메가도 풍부하여 아이들의 두뇌발달과 노인층의 치매 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

4. 향산화 작용

비타민E가 풍부하기 때문에 우리 몸에 좋지 않은 활성산소를 제거해주고 세포의 노화예방에 도움을 줍니다.

또한 향산화 작용을 통해 혈액 순환 개선과 피부 노화 방지 등 피부미용에도 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

5. 당뇨예방

아몬드에 합유 된 불포화 지방산은 인슐린 분비를 촉진하고 혈당수치를 조절해주며 당뇨를 개선하고 예방 하는데 도움을 줍니다. 당뇨 환자들이 간식으로 아몬드를 즐겨 찾기도 하는데요, 인슐린 수치를 향상하는 결과가 나타난다고 합니다.

 

6. 빈혈

아몬드에는 엽산 성분이 함유 돼 있는데 혈액의 적혈구 생성을 촉진하여 빈혈에 많은 도움을 줍니다.

비타민E는 활성산소로부터 적혈구를 지켜주는 역할을 하기도 하여 혈액순환을 활발하게 해주기 때문에 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

 

 

이렇게하여 아몬드 효능 6가지에 대해 알아보았습니다. 뭐든 아무리 좋다고 해도 과하게 먹으면 부작용이 있을 수 있으니 하루 권장량을 지켜가며 먹는 것이 좋고 이 외에도 변비, 눈, 뼈에도 많은 효능이 있다고 하니 당이 많은 과자보다는 간식으로 아몬드를 드셔보시는 것이 어떨까요?