아연 효능 및 하루권장량

 

안녕하세요. 아연 효능 및 하루권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

아연은 우리 몸의 필수요소로 뼈, 근육, 피부, 간, 신장 등 다양한 곳에 필요한 성분입니다. 우리 몸의 면역력과 세포 성장, 맛과 냄새를 맡는 기능도 아연이 하는 중요한 역할 중 하나인데요, 어떤 음식을 통해 아연을 섭취할 수 있으며 아연의 효능과 하루권장량은 어떻게 될지 알려드리도록 하겠습니다.

 

아연 하루권장량

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아연 하루권장량은 연령층에 따라 다르며 또 성별에 따라 달라집니다.

성인 남자 기준으로 11mg, 성인 여성의 경우 8mg이며 임신 중 여성의 경우 11~13mg의 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

아동의 경우 5mg~8mg가 적당하며 청소년기에는 9~11mg정도의 하루권장량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

아연 효능

 

1. 피부 미용

 

아연은 피부 건강 개선에 효과가 좋다고 합니다. 백혈구의 기능을 활발하게 해주어 피부에 좋고 화상, 구내염, 상처 등에 효과가 좋다고 합니다. 또한 피부 재생의 필수 요소인 콜라겐 생성을 촉진시켜주기 때문에 피부 트러블을 잡아주는 역할도 합니다.

 

 

2. 체중감량

 

아연은 다이어트에도 도움을 줍니다. 식욕을 감소하는데 도움을 주기 때문에 과식을 막을 수가 있어서 체중감량에 도움이 됩니다. 아연은 그렐린 호르몬 세포의 조작에 관여하기 때문에 식욕을 감소하게 된다고 하여 체중감량에도 도움이 됩니다.

 

 

3. 면역력 강화

 

아연은 우리 몸의 해로운 세포가 들어오는 것을 방지하는 역할을 해줍니다. 그렇기 때문에 바이러스로부터 감염을 막아주고 세균을 차단하는 역할을 하여 면역력 증진에 도움을 줍니다. 쉽게 피로하거나 만성피로가 계속 될 경우 아연을 섭취하여 면역력 강화를 하시는 것도 좋습니다.

 

 

4. 향산화 작용

 

아연의 주요 기능으로 향산화제로 작용하여 단백질 합성과 효소 기능, 당질 대사 등 우리 몸의 다양한 기능들을 돕는 역할을 해주어 아연을 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

 

5. 습진 및 아토피 개선

 

아연은 아토피에도 좋은 효능을 가지고 있습니다. 여드름과 같이 우리 몸에 자주 나타나는 피부 질환으로 습진과 아토피는 아연 결핍으로 나타나는 경우가 많이 있습니다. 따라서 아연 보충을 통해 습진 및 아토피 회복을 하실 수가 있습니다.

 

아연이 풍부한 음식

 

아연이 많이 들어간 음식은 고기, 생선, 견과류, 유제품 등이 있습니다.

 

1. 생굴

2. 육류

3. 해산물

4. 견과류

5. 유제품

 

 

이렇게하여 아연 효능 및 하루권장량에 대해 알아보았습니다.

대부분의 피로 증상이나 피부 아토피 등의 주요 원인으로 아연 결핍 증상이 많이 나타나고 있습니다.

평소에 아연 하루권장량을 섭취하여 여러가지 질환으로부터 개선하시기 바랍니다.