비타민D 하루 권장량, 비타민D 부족증상

 

안녕하세요. 비타민D 하루 권장량 및 비타민D 부족증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

우리 몸에는 비타민D가 필수로 필요한 영양소 중 하나입니다. 최근에 나이가 들면서 건강검진을 하게 될 때 비타민D 부족으로 비타민D 하루 권장량을 챙겨 먹으라는 이야기가 나왔습니다. 특히 자료에 따르면 우리나라 성인 85%가 비타민D 부족으로 나오는데요, 비타민D 부족증상과 비타미D 하루 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

비타민D는 햇빛만 쬐도 비타민D가 생성이 된다고 하는데요, 우리나라 사람들은 자외선을 싫어하기 때문에 자외선을 피하거나 자외선 차단제를 바르는 등 햇빛을 마주할 일이 잘 없습니다. 특히 코로나로 인해 재택근무가 많아지면서 더욱 밖에 나갈 일이 없어진 만큼 햇빛에 노출되는 시간도 줄어들게 되었습니다.

이러하여 어쩌면 현대인들에게 필요한 비타민D를 섭취하지 못해 비타민D 부족증상이 나타나게 되는데요, 비타민D 보충은 음식으로도 할 수 있고, 영양제나 주사로도 가능하니 결핍이 있으시다면 꼭 챙기시기 바랍니다.

 

 

비타민D 부족증상

 

반응형

 

1. 면역기능 저하

 

비타민D는 면역기능에 중요한 역할을 하고 있기 때문에 비타민D 부족증상으로 감염에 위험할 수 있어 질병에 쉽게 발병될 수가 있습니다. 특히 지속적으로 피로하다고 느끼실 때 비타민D 부족증상을 의심해볼 필요가 있습니다. 오래 자도 졸리거나 피로할 경우 일상 생활에 지장이 될 수가 있으니 비타민D가 부족하지 않은지 확인해보셔야 합니다.

 

2. 우울증

심리적으로 마음이 불안하거나 우울한 증상이 있을 경우에도 비타민D 부족증상이 나타날 수 있습니다.

이에 해결책은 햇빛을 쬐며 산책을 하는 것이 좋습니다. 햇빛을 받으면서 피부에 느껴지는 자외선으로 인해 비타민D가 생성되기 때문에 우울증이 해소 될 수 있기 때문입니다. 

 

 

3. 고혈압

 

고혈압의 경우 정말 뼈아픈 질병 중 하나로 비타민D 부족증상 뿐만 아니라 비만, 흡연, 음주 등에 대해서도 나올 수 있는 질병입니다. 하지만 비타민D가 부족할 경우에도 혈압이 올라갈 수 있기 때문에 비타민D를 섭취해야 할 필요가 있습니다.

 

4. 불면증

집에서 생활을 많이 하게 되는 요즘 바깥에서 야외활동에 제한이 많아 햇빛을 많이 못보는 경우가 있습니다. 특히 신체에 에너지 활동이 줄어들기 때문에 불면증을 호소하시는 분들도 많아지고 있는데요, 불면증에 시달리고 있으시다면 햇빛이 강한 시간대에 밖에 나가서 산책을 하거나 햇빛을 쬐어 주는 것도 비타민D 생성에 도움이 되어 불면증을 해결 할 수도 있습니다.

 

 

 

비타민D 하루 권장량

 

 

성인기준 비타민D 하루 권장량은 최소 400IU ~ 최대 1,000IU입니다. 하지만 최근에는 면역력을 높이기 위해서 2,000IU이상 비타민D 하루 권장량이 올라가기도 했는데요, 과하게 복용할 경우 부작용이 나타날 수도 있기 때문에 비타민D 하루 권장량을 지켜서 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

비타민D 하루 권장량 섭취를 위해서는 음식만 잘 먹어도 하루 권장량 섭취를 할 수가 있는데요,

대표적으로 등푸른 생선인 고등어, 연어, 우유, 버섯, 달걀노른자, 참치 및 비타민D가 들어간 과일등을 먹어주는 것이 좋습니다.

 

비타민D 하루 권장량 및 비타민D 부족증상에 대해 알아보았습니다.