내장지방 빼는법 5가지 공유

안녕하세요. 내장지방 빼는법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 지방은 사람 몸에 축적될 수록 좋지 않은 영향을 주어 만병의 근원이 되기도 합니다. 지방은 크게 두 종류로 피하지방과 내장지방으로 이루어져 있으며 유독 배에만 살이 많은 경우 내장지방일 가능성이 높습니다.

 

내장지방이란?

 

내장지방은 내장 중심으로 쌓인 지방을 말하며 장기 사이에 있기 때문에 건강상 매우 안 좋은 지방이 바로 내장지방 입니다. 내장지방의 주요 원인으로 인스턴트 음식, 패스트푸드, 운동 부족, 스트레스, 흡연 등이 내장지방의 원인이 되기도 합니다. 내장지방이 심해져서 질환이 생기게 되면 뇌졸중, 고혈압, 당뇨 등 심각한 질병이 찾아올 수가 있어서 평소에 관리를 잘 해주셔야 합니다.

그렇다면 내장지방 빼는법은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

1. 꾸준한 운동

 

내장지방 빼는법 중 가장 기본적으로 꾸준한 운동이 있습니다. 특히 유산소 운동을 통해 내장지방을 태우는 것이 가장 효과적이며 많은 칼로리가 소모되고 땀이 나기 때문에 몸 안에 독소 성분들이 많이 배출되어 내장지방 빼는 데에 많은 도움이 됩니다. 운동 강도는 무리하는 것보다 규칙적으로 할 수 있는 만큼의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋으며 건강식을 함께 먹으며 다이어트를 해주는 것 또한 좋은 방법입니다.

 

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2. 단백질 섭취하기

 

단밸질은 지방을 태우는데 가장 필요한 영양소 중 하나입니다. 운동을 하다보면 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 먹는 것이 좋습니다. 근력을 쓰게 되면 이때 주 에너지원을 단백질을 사용하게 되면서 근육에 있는 단백질을 사용하게 됩니다. 그렇기 때문에 수시로 단백질 섭취를 통해 보충해주셔야 합니다. 또한 단백질 섭취를 통해 근육량을 높여주고 기초대사량 또한 높여주며 내장지방이 작아지는 것을 느끼실 수 있습니다.

 

 

 

3. 탄수화물 줄이기

 

내장지방 빼는법에서 운동하기와 단백질 섭취와 더불어 탄수화물을 줄이는 방법도 있습니다. 이렇게 되면 다이어트에도 도움이 되고 다이어트 자체가 내장지방을 태우는 것에 많은 도움이 되기 때문에 탄수화물을 줄이는 것이 효과적입니다. 다이어트를 할 때 탄수화물이 적은 과일이나 고구마 등을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

4. 당 섭취 줄이기

 

내장지방 빼는법으로 네번째는 설탕과 같은 당분 섭취를 줄여야 합니다. 설탕 섭취는 영양소가 들어있지 않기 때문에 과하게 당 섭취를 할 경우 다이어트에 방해가 되며 이는 내장지방이 더욱 많아질 수 있습니다.

음식을 먹을 때에도 간을 딱 맞게 먹는 것보다 약간 싱겁게 먹는 것이 좋으며 당뿐만 아니라 나트륨 또한 조절하여 먹어주는 것이 좋습니다.

 

 

5. 식단 관리

 

마지막 다섯번째로 내장지방 빼는법은 식단 관리입니다. 지금까지 말했던 대로 운동, 저탄수화물, 단백질 섭취, 당 섭취 줄이기 등 모두 운동과 식단을 병행해야 하는 것들이지만 결국은 운동과 식단에 내장지방이 걸려있다고 보셔도 됩니다. 이를 위해서는 스트레스 관리, 금연, 금주 등도 따라주어야 하며 하루 아침에 이루기는 힘들겠지만 하나씩 차근차근 관리해주고 지켜준다면 내방지방을 빼는 것은 크게 어렵지 않을 겁니다.

 

이렇게하여 내장지방 빼는법에 대해 알아보았습니다. 너무 단기간 내로 다이어트를 하려고 하면 오히려 몸이 더 상할 수도 있으니 나만의 플랜을 잘 짜서 약이나 영양제를 먹는 것보다 꾸준한 운동과 식단 관리를 통해 내장지방 빼기를 하시면 더욱 건강할 수 있습니다.