LDL 콜레스테롤 수치 정상 알아보기

 

안녕하세요. 오늘은 LDL 콜레스테롤 수치에 대해 알아보도록 하겠습니다. 평소에 콜레스테롤 수치에 대해서는 많이들 들어보셨을텐데요, 콜레스테롤은 크게 두 가지 종류로 나뉘게 됩니다. 나쁜 저밀도 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤로 나뉘어지게 됩니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높게 되면 몸에 안 좋은 영향이 생기는데 과연 정상 수치는 몇이고 어떤 악영향이 있을지 같이 알아보도록 하겠습니다.

 

 

LDL 콜레스테롤이란?

 

저밀도 콜레스테롤 또는 나쁜 콜레스테롤이라고도 불리는 LDL은 각종 혈관 질환의 주 원인이 됩니다. 이 LDL 콜레스테롤이 높다면 식단 관리와 운동 습관을 통해서 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추셔야하는데요, 어떻게하면 더욱 확실하게 관리 할 수 있는지 알려드릭겠습니다.

 

 

 

LDL 콜레스테롤 수치가 높은 이유

 

LDL 콜레스테롤은 음식 섭취를 통해서 관리하는 것은 힘들다고 합니다. 음식 섭취로 늘어나는 양은 20% 정도 밖에 차지 하고 있지 않고 몸에서 만들어지는 양이 80% 정도 된다고 합니다. 우리 몸에 에너지 사용을 위해서 생성이 되는 것이긴 하지만 몸에서 효울있게 사용하지 못하면은 그 찌꺼기가 혈관을 떠돌다가 지방 덩어리처럼 쌓이게 됩니다. 그렇게 된다면 혈관 질환의 주요 원인이 되기도 하겠죠?

 

 

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LDL 콜레스테롤 증상

 

1. 고혈압

2. 당뇨병

3. 치매

여성의 경우에는 폐경기가 지나고 나면 콜레스테롤을 막아주던 호르몬이 낮아지기 때문에 위험 노출이 더욱 쉬워진다고 합니다. LDL 수치가 높을수록 우울증, 고혈압, 치매 등이 찾아올 확률이 높아진다고 하니 저밀도 콜레스테롤 관리가 필수로 필요한 상황입니다.

 

 

LDL 콜레스테롤 수치

 

LDL 콜레스테롤 정상 수치에 대해 알아보도록 하겠습니다.

• 40mg/dl 미만 : 매우 낮음
• 50mg~100mg/dl 미만 : 정상
• 100mg~150mg/dl 미만 : 높음(관리 필요)
• 150mg/dl 이상 : 매우 높음

 

LDL 콜레스테롤 수치를 확인하셔서 매우 낮은 경우에는 영양제를 먹거나 하셔야 할 필요도 있고 정상이신 경우에는 잘 유이하는 것이 중요합니다. 또한 100mg/dl이 넘어가게 된다면 주의하셔야 하며 수치가 매우 높은 경우에는 관리를 지속적으로 하셔야 합니다.

 

 

 

LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 음식

 

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식으로는 대부분은 차를 많이 찾습니다.

카테린이 풍부한 녹차나 찻잎을 분말로 만드는 말차를 먹게 되면 나쁜 콜레스테롤을 없애고 중성 지방이나 혈관 질환을 예방해주기도 합니다.

또한 아몬드 밀크를 마시게 되면 아몬드의 영양소를 섭취하면서 풍부한 영양소를 흡수할 수가 있습니다.

기력을 보충해주는데 가장 좋은 음식으로 버섯이 있는데요, 기력을 보충해주는데 저칼로리이면서 콜레스테롤 수치까지 낮춰주기 때문에 버섯도 많이 찾아 먹곤 합니다.

 

 

 

이렇게하여 LDL 콜레스테롤 수치에 대해서 알아보았습니다. 평소에 몸에서 만들어지기 때문에 LDL 콜레스테롤 수치가 높다면 운동이나 식단은 필수로 해야하고 골고루 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

무엇보다 지방이 많이 쌓이지 않는 것이 중요한만큼 꾸준한 운동이 좋은 방법인 것 같습니다.