관절염에 좋은 음식

 

관절염에 좋은 음식과 관절염에 좋은 운동에 대해 정리해보았습니다. 관절염은 관절에 염증이 생기게 되는 것을 말합니다. 관절에 심한 통증을 느끼게 되면 수술을 하거나 주기적으로 관절염 치료를 해주셔야 하는데요, 관절염 예방을 위해서 관절염에 좋은 음식을 섭취해 주는 것이 평소에 좋은 습관입니다. 의학적으로 알려져 있기 보다 예방차원에서 먹으면 좋은 것들이니 관절이 심하게 아프거나 쑤시면은 병원에 방문하시는 것을 권해드립니다.

 

관절염은 나이가 들면서 퇴행성 관절염이 주로 나타나게 되고 평소에 무리한 운동을 하다가 골절을 당하거나, 비만의 경우 몸무게로 인해 무릎이나 허리, 엉덩이 등 척추 관절이 아픈 경우도 있습니다.

관절염이 심해질 경우 평생 달고 살면서 치료를 해야할 수도 있기 때문에 관절염에 좋은 음식을 섭취하면서 예방해주는 것이 좋습니다.

 

 

관절염에 좋은 음식

 

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1. 현미

현미는 마그네슘, 비타민B, 섬유질이 풍부하게 들어가 있어서 관절염에 좋은 음식 중 하나입니다.

그 외에도 당뇨나 다이어트 식품으로도 많이 찾는 식품으로 알려져 있습니다. 

 

2. 비타민이 많은 과일

 

비타민 중에서도 비타민C가 많이 들어가 있는 레몬, 오렌지, 귤, 토마토 등의 과일이 관절염에 좋은 음식 중 하나입니다. 또한 비타민E도 풍부하여 치료에도 좋고 관절염 예방에도 좋은 효과를 보일 수 있습니다.

그리고 다양한 영양소를 골고루 들어가 있어서 항산화와 항염증에 도움이 되기 때문에 좋은 효과를 볼 수 있다는 견해도 있습니다.

 

3. 등푸른 생선

 

등푸른 생선에는 오메가3가 풍부하기 때문에 관절염에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

대표적으로 참치, 연어, 고등어, 멸치와 같은 생선을 섭취하게 되면 효과를 보실 수 있으며 오메가3가 풍부하여 관절에 생기는 염증을 완화시키는데 효과가 있다고 합니다. 

 

 

4. 브로콜리

 

브로콜리에는 비타민C와 비타민K가 풍부하고 설포라판이 들어 있는데 염증 완화에 도움을 주며 또한 퇴행성 관절염을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 칼슘도 풍부하게 들어가 있어서 뼈 생성에 큰 효과를 보실 수가 있어서 브로콜리를 먹는 것도 좋습니다.

 

5.  견과류

 

호두, 아몬드, 잣 등 견과류는 단백질과 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민E 등이 풍부하게 들어가 있고 면역력을 높이는 알파 리놀레산이 풍부하게 들어가 있습니다. 식이섬유도 많은 견과류는 심장 건강과 체중 감량에 도움이 되며 퇴행성 관절염과 관절염 염증 완화에 도움을 줍니다.

 

관절염에 좋은 운동

1. 걷기 운동

 

과격하게 운동하는 것보다 살살 걷는 것이 관절염에 좋은 운동 중 하나입니다.

 

2. 계단 오르기

 

관절염이 많이 안 좋은 경우 계단 오르는 것은 피해야하지만 어느 정도 보행이 가능하다면 계단 오르기를 통해 관절을 되찾는 것도 좋은 방법입니다. 무리해서 오르기 보다는 페이스에 맞게 천천히 오르는 것이 좋습니다.

 

 

3. 자전거타기

 

퇴행성 관절염이 심할 경우 걷기보다는 자전거 타기가 더 좋을 수도 있습니다. 속도 조절을 잘 해야하며 무리한 운동보다 가볍게 타고 안전 장비를 모두 착용해주는 것이 좋습니다.

 

 

이렇게하여 관절염에 좋은 음식과 운동에 대해 알아보았습니다. 나이를 먹으면서 관절염이 생길 수도 있고 무릎 골절이나 체중이 많이 나가서 관절에 무리가 갈 수도 있기 때문에 평소에 잘 관리해주는 것이 좋습니다.