실내자전거 운동효과

실내자전거 운동효과

 

안녕하세요. 실내자전거 운동효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

일반 자전거와 다르게 실내자전거는 비가 와도 할 수 있고 헬스장에서도 할 수 있는 유산소 운동 중 하나입니다.

러닝머신과는 또 다른 효과를 볼 수가 있는데요, 다이어트를 하시는 분들에게 정말 좋은 운동기구이고 다양한 운동도 돼서 실내자전거 운동효과에 대해 알고 운동을 해보시면 더욱 효과가 있을 거예요.

 

실내자전거 운동효과

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1. 하체 근력 강화

실내자전거 운동효과로는 하체 근력을 강화해주고 코어도 강화와 유산소 운동까지 해주는 운동입니다.

허벅지와 종아리의 살이 빠지고 근력을 강화시켜주는 효과가 있어서 유산소와 동시에 할 수 있는 장점을 가지고 있습니다.

 

2. 체지방 감소

실내자전거 운동효과 중 칼로리가 가장 많이 소모되는 장점이 있습니다. 1시간을 탔을 때 약 600칼로리가 소모가 되는데 걷기나 수영을 하는것보다 칼로리 소모량이 높아 체지방이 많이 소모되는 운동효과를 보실 수 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 하시는 분들이라면 식단 조절과 같이 실내자전거를 타주시면 다이어트에도 효과가 좋습니다.

 

3. 심폐기능 강화

실내자전거를 타게 되면 호흡을 지속적으로 해주어야하기 때문에 폐활량이 늘어나게 됩니다. 자전거를 타는 동안에 산소를 많이 태우기 때문에 산소량이 증가하게 되고 혈액순환과 심장 건강 개선에도 도움을 줍니다. 또한 노폐물과 이산화탄소의 제거가 빨라지며 신진대사량이 높아지고 근지구력이 향상되는 효과를 보실 수 있습니다.

 

실내자전거 운동방법

실내자전거 운동효과를 제대로 보시려면 운동방법을 제대로 알고 타시는 것이 좋습니다.

가장 먼저 안장 높이 조절을 나에게 맞게 해주시는데 페달을 밟았을 때 무릎이 완전히 펴지지 않는 살짝 굽혀지는 높이가 적당합니다. 고개는 정면을 바라보고 상체는 굽지 않고 바른 자세를 유지해주셔야 합니다. 타는 동안 호흡을 쉴새없이 해주는 것이 좋으며 복부에 힘을 주고 운동을 하시면 다이어트에도 많은 도움을 줍니다.

 

 

이렇게 생활 스포츠인 실내자전거 운동효과에 대해 알아보았습니다. 요즘 저렴한 가격대에도 구매할 수가 있어서 접근성이 편리해졌고 헬스장을 가더라도 실내자전거가 있어서 유산소와 하체 근력 운동을 하실 거라면 실내자전거를 통해 효과를 보실 수 있습니다.

 

실내자전거 운동효과