지방간 없애는 방법 알아보자

지방간 없애는 방법

안녕하세요. 지방간 없애는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 간에 축적이 많이 되어 있는 지방들이 쌓이게 되면 우리몸에 안 좋은 각종 질병과 질환들이 생겨납니다. 특히 요즘은 건강검진을 거의 1년~2년 주기로 받는 시대가 되다보니 쉽게 질병을 알아 차리기도 하는데요, 지방간은 딱히 증상이 느껴지지도 않고 아프지가 않아서 관리를 하지 않는 질병 중 하나입니다. 이것이 쌓이게 되면 어떻게 안 좋고, 지방간 없애는 방법에 대해서도 알려드리도록 하겠습니다.

 

지방간이란?

지방간은 지방이 간에 축적이 돼서 쌓이는 것을 말합니다. 신체 기관에서 간은 지방대사에 핵심적인 에너지 소모를 하는 곳으로 간을 이루는 성분 중 지방은 5% 정도가 차지하게 됩니다. 하지만 5%가 넘어가게 되면 지방간이라고 불리게 되는데 심한 경우에는 그 수치가 어마어마하게 높은 경우가 있습니다. 

 

지방간 없애는 방법

 

지방간이 쌓이게 되면 어떻게 될까?

지방간이 체내에 계속 쌓이게 되면 어떤 증상들이 나타날까요?

소화불량을 시작으로 만성 피로에 시달리게 되고 일상 생활에 지장이 가게 됩니다. 심하게 될 경우 간경변이나 간암으로 더욱 악화될 수가 있습니다. 간암의 경우 질병 중에서도 사망률이 높은 질병으로 알려져 있어서 평소에 관리를 해야합니다.

 

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지방간이 생기는 이유

지방간 없애는 방법을 알기 전에 지방간이 발생하는 이유에 대해 알아볼건데요, 가장 원인이라고 불리우는 것은 비만에서부터 시작됩니다. 평상시에 음식을 먹다보면 권장 섭취량보다 많은 양의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 너무 과다하게 섭취한 영양소가 쌓이게 되면서 피하지방으로 쌓이고 내장 기관에 쌓이게 되며 마지막에는 근육에도 지방이 쌓이게 되는데요, 알콜을 많이 마시게 되도 지방간이 쌓이기는 하지만 요즘에는 비알콜 지방간이 발생하는 경우도 많아졌다고 합니다.

 

지방간 없애는 방법

 

1. 규칙적인 운동

지방간 없애는 방법 중 가장 먼저 실천해야할 것은 운동을 하는 것입니다. 복부에 쌓여 있는 지방을 제거해주어야 하기 때문에 운동을 하셔야하는데요, 처음부터 무리한 운동을 하기보다는 조깅부터 시작해서 조금씩 운동량을 늘려가며 지방을 없애주어야 합니다. 특히 지방간이 있으신 분들이라면 피로감이 더욱 높기 때문에 무리한 운동을 처음부터 하는 것은 더 안좋을 수 있습니다.

 

2. 식단관리

우리 몸에 불필요한 영양소를 최대한 줄여주는 것이 좋으며 운동과 더불어 식단관리를 해주는 것이 좋습니다. 지방을 없애주기 때문에 다이어트에도 도움이 되고 지방이 많이 들어간 인스턴트 식품보다는 채소 위주의 저칼로리 식단을 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 금주

상황에 따라 다르겠지만 심한 음주로 인해 지방간이 있으신분들이라면 알콜을 조금씩 줄이거나 금주를 해주셔야 합니다.

 

이렇게 지방간 없애는 방법과 지방간이 얼마나 우리 몸에 안 좋은지에 대해 알아보았습니다.

평소에 식단관리나 꾸준한 운동이 중요하지만 바쁜 현대인으로서 모두 실천하기 어렵다면 식습관부터 바꿔나가시는 것을 권해드립니다.

지방간 없애는 방법