계단오르기 운동효과 알아보기

계단오르기 운동효과

 

안녕하세요. 계단오르기 운동효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 유산소 운동 중 근육의 힘을 같이 쓰며 몸매 관리도 할 수 있는 운동으로 꼽히는 특성이 있는 것이 바로 계단오르기입니다. 특히 계단오르기는 언제 어디서나 가능하기 때문에 시간과 장소에 제약을 받지 않고 누구나 할 수 있는 운동입니다.

그렇다면 계단오르기를 꾸준히 하다보면 어떤 운동효과가 있을까요?

 

 

 

 

 

계단오르기 운동효과

1. 하체 근력 강화

계단오르기를 꾸준히 하게 되면 척추와 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 주요 부위들의 근력 강화에 도움이 됩니다. 또한 재활운동으로도 가볍게 하기 좋으며 무리하게 계단을 오르기 보다 한 발 한 발 운동하는 느낌으로 해주면 하체 근력에 도움을 줍니다.

2. 다이어트

계단오르기를 했을 때 소모되는 칼로리가 30분에 약 221kcal로 걷기에 비해 3배 이상 소모를 할 수 있습니다. 특히 계단오르기 운동효과 중 가장 장점은 장소에 구애받지 않고 어디서나 할 수가 있어서 다이어트를 하신다면 산책과 러닝도 좋지만 계단오르기를 통해 칼로리 소모와 하체 근력 강화도 같이 하실 수 있습니다.

 

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3. 혈액순환

계단오르기를 하게 되면 체내에 혈액의 흐름을 개선하는 역할을 해주어 영양분을 공급해주면서 노폐물을 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다. 또한 면역력 강화와 항산화 작용을 해주는 역할을 해주어 혈액 순환에 도움을 줍니다.

 

계단오르기 자세

계단오르기 운동효과를 제대로 보시기 위해서는 자세가 중요합니다. 어떤 운동이든 자세를 잘 잡아야 운동 효과를 제대로 보실 수 있는만큼 계단오르기도 마찬가지인데요, 상체는 앞으로 5도 정도 기울이고 팔을 앞뒤로 흔들면서 발끝은 11자를 유지하고 계단에 올릴 때 앞꿈치의 2분의 1이나 3분의 1만 내디뎌야 합니다.

이때 주의하셔야할 점이 허리를 숙이는 것은 좋지 않고 곧게 펴서 계단오르기를 하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

계단오르기 유의사항

계단오르기 운동효과가 뛰어난만큼 주의하셔야할 점도 많은데요, 무릎 연골 등 부상이 있거나 통증이 있을 경우에는 멈추는 것이 좋으며 충분히 회복하신 후에 하시거나 다른 운동을 하셔야 합니다.

또한 30분 이상 계단오르기를 할 경우 적절한 스트레칭을 하신 후에 운동을 실시하여야 하며 시작전 가볍게 평지에서 5분 정도 걷고 뛰기를 해주시면 다리 근력을 풀어주는데 좋습니다. 평소에 계단을 많이 접하지만 오를 일이 잘 없었던 거 같은데요, 일상 생활에서 계단오르기를 통해 제대로 된 운동효과를 보시기 바랍니다.

지금까지 계단오르기 운동효과에 대해 알아보았습니다.

 

계단오르기 운동효과