삶은계란 칼로리 및 다이어트

 

안녕하세요. 삶은계란 칼로리는 얼마나 되며 다이어트에 효과가 얼마나 좋을지 알아보도록 하겠습니다.

계란은 일상 식단에서 빼먹지 않고 나오는 음식 중 하나에요. 저도 계란을 자주 챙겨먹는 편인데요, 다이어트를 할 때도 삶은계란만큼 간편하고 좋은 것이 없죠

담백질 함량도 높은 삶은계란 칼로리는 얼마나 될까요?

삶은계란 칼로리

일반적으로 삶은계란 1개의 칼로리는 70~80칼로리 정도라고 합니다. 계란의 사이즈마다 조금씩 달라서 정확하게는 나오지 않지만 삶은 계란 2개를 먹었을 경우 대략 160칼로리로 밥 반공기의 칼로리 정도가 나옵니다. 그렇기 때문에 다이어트를 할 때 삶은 계란을 먹는 경우가 많은데요, 낮은 칼로리에 비해 단백질이 많이 들어 있어서 좋습니다.

 

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삶은계란 단백질 함량

삶은계란은 포만감을 느끼게 해주는 음식으로 다이어트에도 많이 찾는데요, 그 이유는 단백질 함량이 높기 때문입니다. 계란 한개의 단백질 햠랑은 7.0g 정도이고 탄수화물은 0.5g, 지방이 5g 정도 들어가 있습니다.

닭가슴살의 단백질 함량이 23g 정도인데 이에 비하면 적지만 계란이 완전 식품으로 불리우는 이유가 있습니다.

구운 계란의 경우 칼로리가 조금 낮아지고 프라이를 할 경우 지방이 조금 올라가니 참고해주시면 됩니다.

 

삶은계란 다이어트

 

계란 흰자에는 단백질이, 노른자에는 단백질과 지방이 들어가 있습니다. 다이어트 하시는 분들이라면 노른자를 잘 안드시는 경우가 있는데 1~2개 정도는 섭취해주는 것도 좋다고 합니다. 무엇보다 계란은 포만감을 주기 때문에 식단 관리를 하실 때 과일이나 채소와 함께 삶은계란 2개 정도를 먹어주면 다이어트에 좋고 여기에 유산소 운동까지 더하면 효과는 배가 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

집에서 쉽게 해먹을 수 있는 요리인 계란은 간편하면서도 단백질이 풍부하여 항상 찾는 음식 중 하나입니다. 건강관리 하신다면 식단에 꼭 삶은 계란을 넣어서 포만감도 느끼고 단백질 보충을 해주시기 바랍니다.

지금까지 삶은계란 칼로리에 대해 알아보았습니다.