빈혈에 좋은 음식 7가지!

 

안녕하세요. 빈혈에 좋은 음식 7가지를 소개시켜드리도록 하겠습니다.

빈혈은 인체 대사활동에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못하여 조직의 저산소층이 나타나게 되는데 이러한 증상을 빈혈이라고 합니다. 빈혈은 혈액이 부족해서 그런게아니라 철분 섭취 등을 꼼꼼히 하지 못해서 헤모글로빈이 부족해서 나타납니다.

 

 

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성인의 하루 철분 섭취 권장량은 남자 10mg, 여자 14mg로 권고되어 있습니다. 빈혈에 있어서 가장 좋은 것은 무엇보다 영양소가 골고루 섭취되어야 하기 때문에 식습관이 개선되어야 합니다. 특히 영양제를 먹는 것도 좋지만 무엇보다 매일 먹는 식습관이 제일 중요하다고 보시면 됩니다. 그렇다면 빈혈에 좋은 음식들은 어떤 것들이 있을까요?

우선 대부분의 과일, 채소, 우유 및 유제품, 달걀, 생선, 육류 등은 모두 빈혈에 좋은 음식이라고 보시면 됩니다.

지금부터는 빈혈에 좋은 음식 7가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

1. 양배추

 

양배추에는 비타민 C가 많이 들어 있어서 철분을 보충해주는데 정말 좋은 빈혈에 좋은 음식 중 하나입니다. 양배추는 특히 생으로 먹는 것이 좋으며 열에 가하거나 데치는 순간 양양 성분이 파괴되어 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 브로콜리

 

브로콜리는 다른 채소들보다 철분 함량이 무려 2배가 높게 들어 있습니다. 특히 빈혈 뿐만 아니라 다른 질환이나 노화개선, 향암 효과 등 다양한 지병에 효과가 좋기 때문에 브로콜리 또한 빈혈에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

 

 

3. 해조류

 

빈혈에 좋은 음식 중 해조류도 빠질 수 없습니다. 해조류는 철분이 풍부하게 들어 있어서 빈혈에 좋은 음식 중 하나입니다. 특히 산모가 아이를 낳고 미역국을 먹는 풍습이 있듯이 해조류에 있는 엽산은 물론 미역에 있는 해파린 성분이 체내에 콜레스테롤을 배출하고 피를 맑게 해주며 혈액순환에도 도움이 되는 식품입니다.

일상에서는 다시마, 김 등을 섭취할 수가 있습니다.

 

 

 

 

4. 오렌지주스

 

오렌지주스에는 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 빈혈에 좋은 음식 중 하나입니다.

특히 언제 어디서나 찾아먹을 수가 있어서 접근성도 좋고 사실 식사로 먹는 것 보다는 식후에 한잔 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

5. 견과류

 

견과류는 철분이 풍부하게 들어 있어서 빈혈에 좋은 음식 중 하나이며 식물성 단백질과 불포화지방산이 풍부하게 들어 있어서 혈관과 피부노화 방지에도 좋은 식품입니다. 철분과 아연성분은 적혈구 생성에 도움을 주며 혈액순환을 도와주기 때문에 빈혈에 좋은 역할을 합니다.

견과류 속에 비타민E는 활성산소로부터 적혈구를 지켜주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

6. 비트 

 

비트에는 풍부한량의 철분과 엽산이 들어가 있어서 빈혈에 좋은 음식 중 하나입니다.

특히 헤모글로빈이 들어 있어서 빈혈 증상 개선에도 도움이 되고 피를 맑게 해주기 때문에 혈액순환 및 혈관도 건강하게 도와줍니다.

 

 

 

7. 육류

 

빈혈에는 소고기와 같은 붉은 살코기의 육류가 있습니다.

비타민B12, 필수 아미노산, 비타민, 철분 등 매우 풍부하게 골고루 들어있어서 빈혈에 좋은 음식 중 하나입니다. 성장기의 어린아이나, 임산부 등 소고기를 섭취하게 되면 철분을 채울 수 있어서 빈혈을 예방하는데 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다.

 

이렇게하여 빈혈에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보았습니다. 겨울철일수록 건강관리를 잘 하셔야 하는데 특히 평소에 식습관이 정말 중요한만큼 잘 챙겨드셔서 건강관리 잘 하시기 바랍니다.

 

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