잠이 안올때 하는방법 총정리

 

가끔은 피곤하지만 잠이 안올때가 있습니다. 평소처럼 카페인을 많이 먹지 않았어도 잠에 들지 못하는 경우가 있는데요, 다음 날 중요한 약속이 있거나 일찍 일어나야하는 경우가 있는데 바로 잠이 안오면 환장할 수 밖에 없습니다.

이럴 때 잠이 안올때 하는방법 몇 가지를 알려드리도록 하려고 합니다.

 

 

잠이 안올때 하는방법

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1. 야식 먹지 않기

 

늦은 밤 과식을 하는 것은 잠에 들기전에 좋지 않은 습관 중 하나입니다. 특히 저녁에 식사 양을 많이 한다거나 할 경우 위에서 소화를 해야하기 때문에 위장이 활발하게 운동을 하여 수면에 방해를 할 수 있습니다.

잠이 안올때 하는방법 중 잠들기 4시간 전에는 최소 공복을 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

 

2. 카페인 피하기

 

이미 알려져 있지만 카페인은 각성효과를 가지고 있기 때문에 잠 들기 전이나 혹은 하루에 카페인 섭취량을 많이 하는 것은 잠드는데에 큰 영향을 줄 수가 있습니다. 차라리 커피와 같은 카페인 음료 대신 카페인이 함유되지 않은 티를 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 샤워는 밤에하기

 

아침에 직장이나 학교에 가기전 샤워를 하는 경우, 집으로 돌어와서 샤워를 하는 경우가 있는데 하루에 한번 샤워를 하는 분들이라면 아침보다는 밤에 샤워를 하는 것이 좋습니다. 밤에 샤워를 할 경우 체온이 내려가게 되어 각성 호르몬을 감소 시켜 주기 때문에 잠을 편하게 잘 수 있습니다.

 

4. 잠자기 좋은 환경 만들기

 

제가 생각할 때 잠이 안올때 하는방법으로 가장 현실적인 방법은 잠자기 좋은 환경을 만드는 것입니다.

조명이나 방의 온도 등을 조절하는 것도 좋은 방법 중 하나이며, 요즘은 유튜브 같은 곳에도 잠 안올때 듣는 ASMR 등이 많이 올라와 있어서 편안한 마음으로 잠드실 수 있는 환경을 만드는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 자기전에 TV 및 스마트폰 자제하기

 

현대인들이 불면증을 달고사는 이유 중 스마트폰을 빼먹을 수가 없습니다.

잠들기 1시간 이전에는 최대한 몸이 잠을 잘 수 있게 적응해주시는 것이 중요하기 때문에 TV를 본다던가 스마트폰 화면을 계속 보고 있으면 눈에 피로만 쌓이고 잠에 들지 않을 수가 있습니다. 그렇기 때문에 TV 및 스마트폰 보는 것은 잠 자기전에 피해주시는 것이 좋습니다.

 

이 외에도 사용하는 베개를 바꿔 보는 방법, 잠 자는 시간과 기상 시간을 일정하게 정해 놓는 방법 등 잠 안올때 하는 방법은 여러가지가 있습니다. 또한 많은 생각을 하거나 심리적인 요인으로 인해 잠이 안 올때도 있겠지만 최대한 잠들기 좋은 컨디션을 만드는 것이 중요합니다.