고혈압 낮추는 방법 5가지 팩트!

안녕하세요. 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

우리나라에서는 성인 10명 중 3명이 고혈압을 앓고 있으며 혈관 질환에서 사망률이 1위라고 알려져 있습니다.

요즘은 나이 불문하고 고혈압을 가진 사람들이 많이 있기 때문에 평소에 몸 관리를 어떻게 하느냐가 굉장히 중요한데요, 그래서 이번 포스팅은 고혈압 낮추는 방법에 대해 알려드리려고 합니다.

 

반응형

 

혈압이란 동맥의 압력을 말하는데 고혈압의 경우에는 유전적인 요소와 환경적인 요소로 인해 생겨납니다. 음식을 짜게 먹거나 체중이 과하게 나가는 경우에도 고혈압의 원인이 됩니다. 그래서 젊은 사람들도 고혈압을 달고 사는 사람들이 많이 늘어나고 있습니다. 이러한 생활습관들을 줄이면 고혈압에서부터 벗어날 수가 있는데 어떤 방법들이 있을지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

1. 꾸준한 운동

 

꾸준한 운동은 고혈압 낮추는 방법뿐만 아니라 각종 지병질환으로부터도 많은 예방을 하실 수가 있습니다. 하루에 30분~1시간 정도의 규칙적인 산책이나 유산소 운동, 조깅 등을 해준다면 고혈압을 충분히 낮추실 수 있습니다. 운동을 하면서 나쁜 콜레스테롤도 감소시켜주며 실제 연구 결과에서도 운동을 통해 고혈압을 낮추는 가장 좋은 방법으로도 알려져 있습니다. 무리하기보다는 꾸준한 습관이 가장 중요합니다. 혈압은 아침에 높기 때문에 아침 운동보다는 오후~저녁에 하시는 것을 권해드립니다.

 

 

2. 스트레스

 

스트레스는 현대인들이 입에 달고사는 것 중 가장 좋지 않은 말이자 만병의 근원입니다. 여러가지 원인이 있겠지만 사회로부터, 대인관계로부터 혹은 업무로부터 받는 것들이 있습니다. 스트레스로 인해 혈압이 올라가는 증상이 나타나게 됩니다. 스트레스 요인이 오랫동안 지속이 될 경우 신체적 질병으로 발전할 가능성이 있다고 합니다. 그중에서도 혈압은 빠지지 않고 있으며 스트레스 해소를 주기적으로 해주기 위해 운동이나 취미 활동 등을 통해서 해소를 해주셔야 혈압 관리에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3. 금주 및 금연

 

성인들에게 가장 안 좋은 질환을 가장 많이 발병시키는 원인 중 흡연과 음주가 빠질 수 없습니다. 알콜과 니코틴, 타르 등으로부터 혈관 건강에 좋지 않은 요인들이 생기게 됩니다. 누적이 될 경우 동맥경화를 유발시켜 심장에도 좋지 않은 영향을 줍니다. 그렇기 때문에 금주와 금연을 통해서 혈압 관리를 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 규칙적인 식습관

 

현대에 들어서 또 가장 중요한 것중 빠질 수 없는 것이 식단입니다. 건강하려면 건강한 음식들을 챙겨먹어야 하는 것을 누구나 다 알고는 있지만 그렇게 하기가 쉽지 않습니다. 특히 다이어트나 다른 질병들 또한 식습관을 통해 개선되는 경우가 많기 때문에 고혈압 납추는 방법에서도 식습관은 가장 중요한 역할을 합니다.

짠 음식 먹지 않기, 탄수화물 줄이기, 칼슘 보충하기, 저염식 먹기, 콜레스테롤과 지방 줄이기 등 몸에 좋은 것은 꾸준하게 챙겨먹어야 하며 몸에 좋지 않는 것은 최대한 줄여서 몸에서 빠져 나가게 해야 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 체중감량

 

일명 다이어트라고 불리는 이 체중감량도 고혈압 낮추는 방법에 핵심적인 역할을 합니다. 비만이 될 경우 고혈압일 확률이 5배 이상 증가하기 때문에 체중감량을 해주는 것이 좋습니다. 실제로 나이가 어린 사람의 경우 비만이어서 고혈압인 경우가 많은 것으로 나타나 있었고 체중감량을 하게 되면 혈압이 떨어지는 사례들이 많이 있습니다. 특히 체중감량은 식단관리가 정말 중요한데요, 위에서 말한대로 건강하고 규칙적인 식습관을 통해 체중감량을 하셔서 꼭 혈압을 낮춰보시기 바랍니다.

 

 

 

마치며...

이 외에도 충분한 수면과 식사 후 활동하기 등 다양하게 생활에서 고혈압 낮추는 방법들이 있습니다.

바쁘더라도 규칙적으로 하나씩 하나씩 천천히 지켜나간다면 혈압은 자연스럽게 줄어들고 몸에 좋은 성분들이 들어와 심장 건강이나 혈관 질환 개선등을 할 수 밖에 없습니다. 무엇보다 규칙적이고 꾸준한게 중요하니 내가 무엇을 하게 된다면 주변분들에게 알려서 응원받고 의지를 불태우실 수 있으면 좋겠습니다.

지금까지 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.